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吃香蕉有助于提高整体的消化,尽管是更健康的

2019-11-28 作者:必威-健康要闻   |   浏览(86)

原标题:科学支持的香蕉十大健康益处

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坚果-杏仁

香蕉在生活中是一个很常见的水果,很多人都说香蕉是热带水果,其实香蕉在北方也是很常吃的,并且香蕉的种类也是很多的,有芝麻蕉、芭蕉等等,这些香蕉都各有各的特点,那么香蕉有什么作用呢?

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香蕉是天然版本的糖果:它们是如此天然的甜,以至于你可以把它们和甜点一样的味道搭配在一起,尽管是更健康的版本。

饮食安排计划表安排的死死的,每周甚至每天的饮食都是一摸一样,我就不信你自己不会腻。吃很简单,至于如何正确健康的去吃,你真的会吗?

杏仁是一种能量大的零食,主要是因为它们含有大量不饱和脂肪(健康脂肪)和镁和维生素B等营养物质,有助于为机体储存能量。杏仁含有负责我们能量耐力的蛋白质,以及辅酶Q10,它负责在细胞层面产生能量。这种成分的组合使它们成为快速补充能量和提高我们的耐力的理想选择。它们还能帮助人们血糖控制,是很好的能量补充品。

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无论你走到哪里,香蕉都是一种非常受欢迎的食物。它们在107个国家种植,是世界上第四大有价值的作物。它们无论成熟,干燥,甚至不成熟,味道都是很棒的,同样也很好地补充了冰淇淋、酸奶的口味。香蕉也是你可以吃的最健康的零食之一。

当你考虑到这种不起眼的香蕉的多功能性、便携性、经济性和美味性时,看到全球热带水果产量创下历史新高并不令人震惊。事实上,根据联合国粮农组织的数据,香蕉是世界上出口最多的新鲜水果。

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水果-香蕉

养胃促消化:香蕉是高纤维,碳水化合物,有助于调节你的消化系统。这意味着,吃香蕉有助于提高整体的消化,利于排便,防止便秘。不仅如此,而且香蕉也有抗酸作用,这有助于防止溃疡和损伤你的肠道。

但如果你每天吃两个香蕉会怎么样?我们来看看这种习惯的健康结果。香蕉富含健康的钾,纤维,维生素C和B6,但不建议患有某些疾病的人使用。因为我们知道你在想,我们也会告诉你,为了防止过量,你必须吃多少香蕉。

尽管香蕉深受欢迎,但有些人还是避免吃香蕉,因为它们的碳水化合物和糖含量比许多其他水果都要高。但事情是这样的:很容易忘记,你的身体实际上需要碳水化合物来为你的身体提供能量,而与加工过的甜食不同,香蕉的天然糖伴随着许多维生素和矿物质。此外,香蕉也富含纤维,减缓了你对糖的消化,更不用说帮助你保持饱腹感。

【超级食物清单:5种有益健康的基础食物】

香蕉含有三种天然糖(蔗糖、果糖和葡萄糖),并与纤维结合,提供即时和持久的营养。香蕉富含维生素B6和B12,以及镁和钾,是一种真正的能量炸弹。葡萄糖也会迅速分解,这将为你提供快速的能量。很多运动员或健身爱好者都会把香蕉作为训练后的能力补充,训练后及时摄入果糖对肝糖原的效果较好。

强化骨骼:你可能从来没有听说过一个叫益生元低聚果糖,但香蕉实际上是它的一个重要来源。低聚果糖有可能使我们的身体更容易吸收营养。这意味着,吃香蕉会帮助你的身体吸收钙,从而为您提供骨骼更强壮。

你得到两个香蕉

根据国家健康研究所的数据,一根中等的香蕉含有422毫克钾,大约是你每天摄入的矿物质的12 %。

我们大部分人对饮食更多在乎是口感和口味,好吃不代表营养丰富,随着人们的生活质量越来越好,健康的饮食在我们生活地位越来越重,就像越来越多人重视运动健身一样!健康饮食和健身运动都是我们生活息息相关的重要细节。

蔬菜-菠菜

改善肾功能:香蕉(以及许多根茎类蔬菜)具有高度的抗氧化酚类化合物,这有助于保护肾脏,同时也减少肾结石的风险。

首先让我们看看两个香蕉的营养成分。你会接受:(RDA 推荐的日摄食量)210卡路里900毫克钾54克碳水化合物2克膳食纤维28克糖6克蛋白质

你的身体需要大量钾才能正常运作。这种电解质有助于肌肉收缩、神经功能、将营养物质移入细胞(并将其排出)、调节心跳和调节体内的钠。所以当你没有得到足够的钾,你的血压和肾结石的风险会增加,你可能会感到虚弱和疲倦,甚至经历肌肉痉挛。(这里还有其他高钾食物。) )

你很想试试看,但到底什么是超级食物呢?

吃菠菜有很多好处,包括改善心血管系统,增加大脑功能,增加精神清晰度和注意力。还有研究表示,它实际上也有帮助提高睾丸激素水平的能力。菠菜的关键成分是叶酸,它被证明有助于保持健康的心脏,降低抑郁的风险。

补充能量:香蕉含有丰富的碳水化合物,非常适合身体运动后对能量的摄入。降低血压:香蕉富含丰富的钾以及低量的钠,高钾与低钠的食物是预防高血压的完美结合。它已经被许多研究和实际上应用所证明。

您还将获得以下这些重要营养素的RDA百分比:2%维生素A.34%维生素C.2%铁40%维生素B616%镁

固体食物怎么能帮助脱水?钾在这方面发挥作用,帮助调节你体内的液体平衡,特别是你失去的电解质(如钠、镁、钙,是的——钾!)在汗流浃背的锻炼之后。根据国际运动营养学会的说法,中等强度的运动会引起钾的小细胞变化,鼓励运动员吃富含钾的食物来抵消这些不平衡。

“超级食品”是近年流行起来的一个词,用来将一长串“健康”食品归类为一个市场术语。超级食物的定义是“被认为对健康和幸福感特别有益的营养丰富的食物”。根据这个定义,大多数食物不都是超级食物吗?

肉类-三文鱼

香蕉能防治胃溃疡据现代科学试验结果表明,食用青香蕉有刺激胃黏膜细胞生长的作用,使胃壁得到保护,进而起到预防和治疗胃溃疡的作用。另外,一些胃病病人需服用保泰松来治疗胃溃疡,但服用此药后往往会诱发胃溃疡出血。因此,在服药后适量吃些香蕉,就可以起到保护胃的作用。这是因为香蕉中含有的一种化学物质能刺激胃黏膜细胞生长繁殖,产生更多的黏液来维持胃黏膜屏障的厚度,使溃疡面不受胃酸的侵蚀。

那么如果你每天都这样做会怎么样?

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